Làm thế nào để loại bỏ 1 thói quen xấu?

Mình sẽ không dông dài mà vào thẳng đề luôn.

Để loại bỏ thì trước hết chúng ta cần tìm hiểu xem nó hình thành như thế nào. Thói quen là các hành động lặp đi lặp lại một cách có ý thức rồi trở thành vô thức, theo chu trình sau:

Yếu tố kích hoạt -> Hành động -> Phần thưởng -> Lặp lại

Lấy VD chúng ta có thói quen dành rất nhiều thời gian cho mạng xã hội một cách vô bổ (rất phổ biến đúng không nào). Yếu tố kích hoạt ban đầu là rảnh rỗi, không biết làm gì, hoặc đến một địa điểm nào đó, trong lúc ngồi chờ rảnh tay cũng không biết làm gì, và thế là rút điện thoại ra (hành động). Khi xem Facebook, Tiktok, Youtube,... não bộ được giải tỏa sự buồn chán (phần thưởng), và thế là chúng ta cứ… lướt mãi không dừng được.



CÁCH TỪ BỎ THÓI QUEN XẤU

Sau khi đã hiểu cách thói quen vận hành rồi, chúng ta sẽ tiến tới thay đổi nó. Trong chu trình này, bạn có thể tác động vào yếu tố kích hoạt hoặc phần thưởng.

Đối với yếu tố kích hoạt, hãy thử tập trung nhận thức xem yếu tố nào thường gây thúc đẩy hành động: hoàn cảnh nào, thời gian nào, cảm xúc…

Lấy VD bạn muốn ngừng thức khuya quá 12 giờ đêm. Sau khi theo dõi thói quen này, bạn nhận ra rằng mình có xu hướng thức khuya nếu bạn bắt đầu xem phim hoặc chat chit với bạn bè sau bữa tối, nhưng bạn sẽ ngủ sớm hơn nếu thay bằng đọc sách hoặc tập yoga. Bằng việc loại bỏ các yếu tố kích hoạt này, bạn sẽ khiến mình khó có thể thức khuya hơn.

Việc thay đổi khởi tạo này không chỉ gây nhiễu cho thói quen tiêu cực mà còn góp phần thay thế chúng bằng các thói quen tích cực nữa đấy.

Còn với phần thưởng, hãy nghĩ đến những ảnh hưởng tiêu cực dài hạn mà bạn sẽ phải đối mặt nếu tiếp tục giữ thói quen này. Một hướng khác là treo hình phạt nếu bạn lặp lại hành động xấu, hoặc phần thưởng cho những cố gắng của bản thân mình.

Sau cùng, điều lớn nhất bạn cần là một ý chí quyết tâm cao độ, nếu không việc cố gắng tác động vào yếu tố kích hoạt hay phần thưởng sẽ rất khó thực hiện, đâu sẽ lại hoàn đó (VD như chúng ta tự hứa sẽ tắt điện thoại sau 9 giờ tối, nhưng sau đó dù chuyển sang làm việc khác lòng vẫn nôn nao lại muốn vào check xem đang có gì hot ).



Tất nhiên, không ai có thể ngay lập tức thay đổi sau 1 đêm được. Việc thay đổi thói quen đã ăn sâu vào tiềm thức đòi hỏi rất nhiều thời gian, sự kiên nhẫn, vậy nên có những lúc chúng ta yếu lòng cũng đừng vội nản chí. Nói vậy không có nghĩa là chúng ta cứ từ từ và buông lỏng bản thân đâu nhé! (nếu hỏi mình thì mình cũng còn nhiều thứ cần sửa đổi lắm, nhưng vẫn đang cố gắng qua từng ngày, dù rằng nhiều lúc thực sự rất chật vật )

Mong rằng bài viết này hữu ích với mọi người. Cùng hướng tới một cuộc sống tràn đầy sự tích cực nhé! ^^